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Présentation de la marche nordique

Marche nordique & Bienfaits

La Marche Nordique en anglais Nordic Walking, c’est une autre conception de la marche. Un sport qui se pratique en plein air et qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de Marche Nordique pour propulser le corps vers l’avant . Cette activité est extrêmement populaire dans les pays Scandinaves, elle se pratique en été comme en hiver. C’est une dérive du ski de fond et de la marche athlétique.

Les effets de la Marche Nordique sur l’organisme : 

  1. Le bien-être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress).
  2. Le fitness en plein air (la nature comme centre de remise en forme) dans des lieux et des terrains différents avec un aspect découverte.
  3. Pratiquer une activité saine en groupe (aspect relationnel et social).
  4. Améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l’amplitude pulmonaire.
  5. Tonifier la chaîne musculaire du haut du corps et du bas du corps.
  6. Base d’entrainement pour différents sports (randonnée, raquettes, ski de fond) (85% des muscles sont entraînés).
  7. La réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, des chevilles et des pieds.
  8. La perte de poids (environ 400 calories par heure contre 200 calories pour la marche). L’effort se fait dans la zone qui permet de brûler les graisses. La Marche Nordique est de 40% et 50% plus efficace que la randonnée pédestre.
  9. La prévention de l’ostéoporose et permet une meilleur circulation sanguine.
  10. Le renforcement du système immunitaire.
  11. De moindres douleurs qu’en pratiquant le jogging ou un autre sport.
  12. Un sport accessible à tous.

 
evolution-mn.jpgNordicwalker anim

LA MARCHE NORDIQUE N'EST-ELLE PAS L'ABOUTISSEMENT
D'UNE LONGUE EVOLUTION DE LA PRATIQUE DE LA MARCHE?

  

Pour plus de détails sur la présentation, la pratique, l'historique, la technique, les bienfaits et contre-indications,
je vous propose de consulter directement le site de la Fédération Française d'Athlétisme - Marche Nordique

 L'Union Française des Oeuvres Laïques d'Education Physique (ufolep), à édité un cahier pédagogique en avril 2012 sur la marche nordique : historique, matériels, techniques, séances... 
Lien vers site ufolep   &   cahier-pedagogique-ufolep-marche-nordique.pdf cahier-pedagogique-ufolep-marche-nordique.pdf

Petite vidéo sur la marche nordique d'Info RANDO (3'33'')